怎么样练三角肌三角肌怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

文章导读

我们到底要用到怎样的方法才能锻炼出这个三角肌呢?三角肌的锻炼对于很多人来说是非常吃苦的意见事情，因为三角肌一整个三角形式，不管是前束还是后束，中束，做肌肉练习的时候都是非常麻烦的，不一定能够锻炼成功，但是付出的努力肯定是会有回报的

想要更好的效果就必须要长期的坚持，那么到底该怎样来练好这个三角肌呢?

了解三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈

肌束逐渐向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖

使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌成都癫痫专科医院瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一

锻炼方法一：哑铃肩上推举：以坐姿为例，立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背成都治疗癫痫哪家医院好上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原。举起哑铃时呼气，放下时吸气。双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向，类似一个扇面，这是本动作的关键点。直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位，会济源最好的癫痫病医院削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于哑铃更灵活，且走的是弧线，因此，在动作全过程皆应着力控制重量，意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上。站姿练习时必须注意戒绝借力动作。

锻炼方法二：杠铃肩上推举：两手稍宽于肩，较为舒服地握杠，提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举杠铃至双臂完全伸直

使杠铃停于头上方，约1秒钟后

缓慢放落杠铃于准备姿势的胸前肩高位置。上举杠铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。动作过程中切忌身体摇晃。摆动，更不得借力上推

为杜绝借力，该动作还可坐姿进行。

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大家用這些有利的方式來鍛煉這個三角肌的話就可以得到好的效果，鍛煉三角肌的時候該高的要高，該拉伸的時候一定要拉伸，這樣積極的配合，那么三角肌的鍛煉效果也是最好的，在鍛煉三角肌的時候必要情況下情大家使用一些有用的器械，除了我們上面介紹的這兩種外，還有很多器械是大家在鍛煉三角肌的時候都可以用的。