只要简简单单七天让男人立刻变成猛男男性

文章导读

核心提示：练出腹肌要多久?想要快速成都治疗癫痫哪家医院好达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显大理治疗癫痫病哪家医院好著的。

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸

四组。

3.平卧飞鸟，四组;或 广州最好的癫痫病医院夹胸，四组

文章导读

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉

四组;耸肩，四组。

文章导读

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

文章导读

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

文章导读

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举

两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒

兩組。

文章导读

第六天：练肩

4.俯立飞鸟，四组。

文章导读

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时。

1.颈前推举，四组。

呼和浩特哪家医院治疗癫痫最好

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。