攀岩技巧运动攀岩时如何练习防冲坠

导读：攀岩时也许你真的不害怕冲坠，但这也不意味着你的坠姿就很舒服，因为其中存在很多不确定性。当我们预感到自攀岩时也许你真的不害怕冲坠，但这也不意味着你的坠姿就很舒服，因为其中存在很多不确定性。当我们预感到自己可能会冲坠时，动作会变得犹豫，心里在揣摩，怎么样抓住这个支点，还是放弃？其实我们所需的更多的是在整个冲坠过程中的做法，这样才能100%精力投入到攀岩训练中。一旦冲坠，在很短的时间内降低一些压力很重要。当你练习时，要保持舒适：不要仅仅爬上去然后来一个长长的坠落。 你会紧张起来而且逐渐"忍受着"这样的练习，甚至头脑里会慢慢滋生恐惧的想法。相反，按着下面的方法练习下，在很小的增量下去扩展你的舒适度。就像任何好的伸展运动一样。开始找一个有干净中部或者上部的轻微俯角。以一个短距离的冲坠开始，以防有你没注意到的障碍物。选择的地形应足够简单，爬上爬下都不需要费太大力气。先锋攀登成都治疗癫痫病哪家医院最好40或50英尺（四川治疗癫痫病最好的医院12米多-15米左右），打不打岩石栓根据个人的需要，让你的保护者站在低于你大约15英尺的方位，设计一个有足够绳索的顶绳攀登方案。从这开始练习吧！顶绳冲坠 当你爬了几英尺时

你的保护者需要把你固定住，不能放松。好，现在开始练习冲坠吧。关注你的姿势：向下看，胳膊和腿保持与肩同宽，弯曲身体， 向下过程中深呼气

向下看确保你能看到自己的着落点。如果可以的话调整好两臂和双腿的位置，以免坠落时受到伤害；下坠过程中呼气可帮你保持放松的状态。你冲坠的距离越长，你呼气的时间也就应该更久。接下来，当你的保护者将你固定住了，向上爬5、6英尺，但仍然在顶绳上，然后向上一次一样的冲坠，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。练习者可以根据自己的情况，逐渐增加冲坠的距离，但切记千万成都治疗癫痫病哪家医院最好不要爬到最高端支点之上。如果感觉紧张了，就原路返回，或者缩短冲坠的距离，直至你完全放松下来。一旦你在一个松软的顶绳保护下冲坠15或20英尺，记住整个过程一定要呼气放松，然后，你可以进行短距离的先锋冲坠。当你练习冲坠时，同时也应该练习为搭档做冲坠的保护。保护他人进行冲坠能帮助你明白需要注意哪些要点和当你领攀时该怎么去问询。如果你对为他人做冲坠保护没有经验或者感到紧张的话，你可能就会缩在那里并死死地站在地面上，很艰难地锁住绳子，并很可能使正冲坠的练习者撞到或碰到岩石。相反，不要一下子锁住绳子，允许你自己被拔起2至5英尺或者更多，这可根据冲坠者的重力所决定，不要过多地弹岩壁，让下坠的力量自由地卸下

练习给不同体型的人做保护。在先锋冲坠中，聪明有缓冲力地锁住绳子对保障你搭档的安全是十分重要的。先锋冲坠 使用和之前一样装备，当你的保护者给你做好常规的先锋保护后，爬到高处的保护点。将腰部的快挂挂到岩石栓上，然后放开双手，向顶绳攀登那样冲坠下去。将注意力集中在你的坠姿中，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。向上爬一个点或两个点，然后练习短距离的先锋冲坠，直至你感到完全的舒服和放松。逐渐增加先锋冲坠的距离，保护者必须能给你进行积极地、有缓冲地保护。每一次过程都保持缓慢呼气，让身体放松自由地下坠

切記勿彈巖壁。跳躍的話會使你搖擺的更厲害，身體更容易沖撞到巖石，繩子也因此被收的很緊。你可以測試一下，仔細觀察它是怎么運動的，改善一下自身沖墜和防碰撞的技能。任何時候，保護者鎖住繩子的動作要輕緩。將你的防沖墜訓練分配到幾天時間中，逐漸增加沖墜的距離直至超過你將要攀爬路線的長度。將沖墜練習融入到你日常熱身訓練中，也可融入進你正進行的項目。如果發現當下的路線不能進行一個干凈利落、安全的沖墜的話，這使你懂得了一些極其重要的事情：挑選一處安全的地方來挑戰你的極限，瞬間將精力集中到沖墜過程中，鍛煉你在攀巖過程中的精力集中

体力的锻炼永远都不会晚，但精力的集中必须提前。