让男人更健康的三种运动

对于很多人来讲运动都是很有好处的，可以增强体质也可以活动筋骨，男人总是认为自己的身体很健康，所以很少注意一些养生的运动或是知识的，实际上人到了30岁以后身体的很多器官开始走下坡路了，所以最好是关注一些让男人更健康的运动比较好了，男人健身时应注意哪几方面呢？

一、练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。经常的这样做可以有扩展胸部，增强呼吸机能。中医认为有针对性的运动才对改善身体个别部位机能是更加有效的，所以如果你的颈椎不好可以多做这个运动的。

二、练习方法，两腿并拢自然伸直海口癫痫病医院，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动海军制服。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作阻燃服，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系男装夹克，随着时间的推移，可使动作做得完满。这样锻炼可以提高身体的协调性。

三、练习方法：

1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖工程服，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动常见问题，以膝关节为轴做屈伸运动。

让男人更健康的运动是有很多的，男人平时的时候如果注意一点，并且可以坚持着锻炼的话身体就会更加健康的正装西服。