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老年保健养生操有哪些

2018-10-06 来源:湖北中医网

文章导读

人到老年就容易疾病缠身,往往都是一些年老体弱的老年人身体状况不是很好。我们做儿女的也非常的着急,怎么样才能人老年人朋友有好的身体呢?今天我们就和大家说说老年保健养生操对老年人的帮助有什么好处。首先我们要先明白老年保健养生操有哪些,那么我们就先说说老年保健养生操有哪些?

? ? ?1、起势:

? ? ?双脚自然站立,同与肩宽,膝盖微屈,双手下垂,送胯放松,闭目养神,以下每节开始拍打时皆如是,以调息身心。

? ? ?2、拍打头部:

? ? ?第一步,用手掌拍打头顶百会穴,一般拍打36下左右;第二步,用手掌拍打额头上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右;第三步,双手同时拍打头部正面,即额头至头顶部分,拍打36下左右;第四步,双手同时拍打头部两侧,拍打36下左右;第五步,双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍;第六步,用手掌从头顶拍打至头后风府穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭;第七步,拍打和摩擦面部,可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法,搓热两手,两掌心紧按两腮下部,两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,经双眼到上额时,一直推到前额,两掌左右分开,然后顺着两侧眉横骨,掌根经太阳穴耳前向下拉,回到原位,反复一分钟。

? ? ?第一步,双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍;第二步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍;第三步,十指掐揉头部,从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18成都治癫痫医院遍;第四步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

? ? ?3、拍打颈部:

? ? ?第一步,用手掌拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌从下巴抹脖子至颈项处天突穴,一般36下左右。

? ? 4、拍打大椎:

? ? 用手掌拍打大椎,可以单掌拍打也可以 左右手轮流拍打,拍打时,头部略微前倾低头,便于拍打,一般拍打36下左右。

? ? ?5、拍打后背、背部两侧膀胱经郑州哪家医院看羊癫疯、背部中央督脉:

? ? ?第一步,扭摆拍打后背,以腰为轴带动两臂,左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部,同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后,屈肘用掌背拍击后背部,左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部,如此反复拍打,一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调,利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活,拍打力度要适宜。拍打后背时,臂应尽量向后上屈,使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂,两手交替进行拍打,拍打次数自定。

? ? ?第二步,拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部,以手能尽量拍到处为佳,然后用左手拍打背部右侧至臀部,方法同上,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍,膀胱经位于背部两侧,膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等;

? ? ?第三步,用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊,华佗夹脊也叫夹脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁开半寸处是穴,十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时,由背部正中上方拍打至长强穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5-10遍。

? ? ? 老年保健养生操有哪些,我想大家都应该知道了吧。上面就是我为大家介绍的,希望能对大家有所帮助。生活中我们应该多关心关心老年人的养生问题,尤其是做儿女的更应该多了解了解老年保健养生操有哪些。今天我们知道了就该让父母多学习学习这个保健养生操。