老年人新陈代谢较差保持健康的体重注意以下

上了年纪后，维持体态仍然很重要，固然，除了外观可以让人显得更年轻之外，主要还是因为可以借着热量限制启动长寿昆明神康癫痫医院电话基因〈肥胖的人是无法成都哪家医院治疗癫痫病最好启动长寿基因的!〉但要注意的是，只要可以瘦身，甚么方法都可以的观念是要不得的

因此，上了年纪以后，最好的瘦身的方法，就是限制醣类摄取。

控制醣类，就能控制体重

像米饭、面包等谷类或芋头、土豆等可当作主食的食品中都富含碳水化合物，而碳水化合物中即含有许多淀粉之类的醣类

年轻时碳水化合物是重要的能量来源，由于年轻人的活动量大，因此必须摄取足量才能保持活力，但是年纪变大以后，情况则大大不同。

醣类的热量比常人所以为的还多，一杯白米〈150公克〉就多达240千卡，与一个市售布丁差不多。甜食、米果等用谷类做的饼干，以及清凉饮料都含有许多醣类

只要减少主食和零食，就可以做到热量限制。以这种方法减重可以压抑糖解引擎运作，避免人体DNA中的染色体端粒产生无用的活性氧作用而减损寿命。

除此之外，尽可能保持身体温暖，并勤做深呼吸，就能活化粒腺体引擎。不管目的是启动长寿基因、增进粒腺体引擎的运作，还是保护端攀枝花治疗癫痫病最好的医院粒，限制醣类都很有效果。也就是说，对上了年纪的人来讲，最好的瘦身方式是不吃主食，而不是德阳癫痫病医院计算卡路里。

大可不必空腹

持续采取限制醣类的饮食，体重就会渐渐接近适当数值。曾有人说，要启动长寿基因是空腹，但其实重点在于不摄取过多热量。摄食过多会缩短端粒，因此只吃八分饱是必要的。

如果将饮食的次数减到最少，也拉长每餐的间隔，身体得不到足够的植化素，就没法对抗随时都在产生的活性氧

實行斷食或一天只吃一餐的人，如果適合自己的體質，大可持續做下去。但是不能因此認定這個方法適合別人，所以也合適我。常人漏掉一餐沒吃，就會在下一餐吃很多，也會忍不住吃起零食。因此最好每天三餐都很規律。

代谢差的人，这样吃！

早晚不摄取醣类，用大量的蔬菜料理提高进食的满足感，只在中午吃一点5谷米。只要三餐规律，就不会想吃零食了。会让人禁不住品味的零食，通常是米果或饼干之类的东西，里面都含有丰富的醣类。

只要不吃零食，在下一餐之前，肚子都会饿得咕咕叫。适度的空腹会让人感到愉快

身心受到疗愈，寿命便得以延长。但是年逾五十之后，过于严苛的饮食方式也会造成身体的负担，请在不勉强身体的状态下，减少糖类食物摄取便可。