减肥晚饭要怎么吃

减肥晚餐要怎样吃 减肥食谱 饮食指南。

减肥晚餐很重要，一整天的减肥不能毁在晚饭上啊！注意营养均衡的同时又要选择低卡食品才是最重要的

那晚餐吃甚么减肥好呢？下面教你减肥晚饭注意事项，并分享3款晚饭减肥食谱，赶紧来挑一款试试吧！

1、晚餐要早吃

有一种减肥的说法是过5不吃，就是说过了下午五点就什么都不吃了。这也侧面表明了晚饭是要早吃的。而有关专家也提议大家早吃晚饭有益保健。在晚餐食品里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另外一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚饭过晚，当排钙高峰期到来时人入眠，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐步扩大形成结石，所以说吃饭晚了可能会结石噢！而且晚饭比较晚吃，很容易致肥，囤积脂肪，所以要尽量早点吃晚饭。

2、晚上应当吃甚么

要想晚上吃不胖

一定要注意晚餐吃甚么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能增进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。

难消化的食品最好不要在晚饭时间杭州哪家医院治疗癫痫病吃，晚饭尽量选择容易消化

并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，由于适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适当吃点杂粮，如红薯玉米等。

减肥晚餐推荐

白萝卜烧鱿鱼

材料：白萝卜半斤，成都癫痫病专科医院红甜椒一两，绿菜椒一两全部切块，鱿鱼二两片成薄片，葱，姜切末，盐

味精适当，淀粉1大匙加水调成芡汁。

做法：

1、鱿鱼片是这样片成的。

2、片好就是这样。

3、锅中加水烧沸后倒入鱿斗鱼焯一下捞起待用。

4、锅中放油烧至四成热后倒入白萝卜和红、绿块椒炒一分钟起锅待用。

5、锅中放少许油烧至四成热后放入葱、姜末炒出香味。

6、再倒入全部原料和盐，加两汤匙水烧约三分钟。

7、勾芡铲匀后起锅即成。

生姜粥

材料：新鲜生姜6g、粳米50g。

做法：

1、取新鮮生姜6g洗凈切成薄片。

2、与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

白萝卜蔬菜汤

材料：白萝卜一个，大概500克，口蘑二两，甜玉米2根，大约250克，葱花少量，盐少许

做法：

1、把白萝卜去皮洗净，切成小块

2、把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小适合的块状

3、先用开水把甜玉米煮到半熟

4、用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。