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糖人一定要记住的四点饮食习惯

2019-07-28 来源:湖北中医网

摘要:总有糖尿病人抱怨:得了糖尿病,吃了血糖高,不吃又犯低血糖,都不知道怎么吃饭了。其实,糖尿病饮食没那么复杂。这篇总结了糖尿病饮食的 4 大法则,搞定糖尿病怎么吃。很值得借鉴。

糖人一定要记住的四点饮食习惯

1吃饭要定时定量

糖人的进餐习惯每天要安排合理,两餐相隔至少4小时以上,以5~6小时为最佳。

定好进餐时间以后就要严格执行,即使不饿,也要吃饭,防止饿了导致过食看治疗癫痫病的费用,导致血糖波动。

糖人管住嘴非常重要。一定不要想吃啥就吃啥西安治疗癫痫病的医院,想吃多少就吃多少,必须合理控制饮食的摄入量。

具体一天要吃多少食物才算合理呢?这个需要医生根据个体的情况确定。下面为大家推荐一下各种食物的摄入量,重量都是没有烹调前的生重:

主食:男性250~300克/天,肥胖者200~250克/天;女性200~250克/天,肥胖者150~200克/天。

肉类:男性一天不超过150克/天,女性不超过125克/天。

蔬菜:每天至少500克,当然多多益善喽。

油脂:男性25~30克/天;女性20~25克/天。

特别提醒,由于糖尿病肾病患者和妊娠期糖尿病患者情况比较复杂,需医生来根据个人情况制定饮食方案,切不可盲目照搬哦。

2多花样饮食

虽然我们需要控制饮食,但不等于每天要单一饮食,每一种食物其营养成分不同,我们需要合理地搭配食物,来满足我们身体的需要。

所以,主食、肉蛋奶、蔬菜都需要吃到,如果血糖控制得好,还可以适量吃些水果。

另外,同一类别的食物,也可以换着吃。比如,今天吃了猪肉,明天就可以吃鸡肉,后天吃鱼肉,可以调配出丰富的饮食。

3多粗粮少细粮

这里说的粮,是主食,包括我们平时吃的米饭、面条等在内。由于粗粮对血糖的影响比细粮小,推荐大家少吃细粮,多吃粗粮。

细粮指的是我们常吃的白米白面,而粗粮种类很多,包括糙米、燕麦、黑米、小米等等。

我们可以将细粮和粗粮交替着吃,或者相互搭配着吃。比如,将燕麦、糙米混入白米中做杂粮饭,或者一顿粗粮,一顿细粮。

4饭多次少量

有的患者每天只吃两餐,吃两餐的坏处是西服,每餐吃的量相对较大,不利于餐后2小时血糖的控制。

另外,一些降糖药的药效维持时间也是按照一天三餐设计的,所以,糖尿病患者至少一日三餐运动服,这样既可以预防低血糖广东治疗癫痫哪家医院好,又可以防止餐后血糖升高。

有条件的患者,可以将一天的食物拆分成4~6餐,这样,每餐进食的食物数量少了、能量低了,有助于稳定餐后血糖。

而对于注射胰岛素的患者或易发生低血糖的患者,分餐就显得更为重要了。可以将三餐中的食物匀出来一部分,分在两餐间或者睡前吃。

这里需要提醒大家注意,多餐次不等于多吃,一天吃的总热量不变,食物要定量。就像切西瓜一样,只是多切成几分,总的西瓜大小不变,做到多餐不多量。

5烹饪有技巧

烹饪方法宜清淡、简单。尽量避免加糖、不勾芡、不油炸、少放盐、少放油。

目的是减少能量的摄入,控制钠盐摄入量,帮助预防并发症。

如果能凉拌、蒸、煮、炖着吃,就不要放很多油炒着、煎着吃,更要避免炸着吃。

总之,糖尿病饮食的总原则是控制总能量,营养均衡。在这个原则下,没有绝对禁食的食品。

比如,大家中午外出聚餐,如果看到一盘红烧肉非常眼馋,可以吃上一两块儿,然后将晚饭吃得清淡点儿,也是可以的。

糖人饮食,重在坚持。严格要求自己,管住嘴,迈开腿。

但也不必为了控制血糖长沙癫痫病医院,每天都过着「苦行僧」般的日子,而失去了生活的乐趣,您说对吗?

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