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我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌可以治愈羊羔疯吗，10点半肠蠕动抑制。

换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。

其实有时候，小西也挺想早睡的，可是感觉睡前玩手机、刷微博已经成了习惯了，我想大家也会跟我是一样的情况，下面我就来听听医师的建议。

营造睡眠环境

大家要明白睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌拉萨治疗癫痫病的医院，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。

调整良好睡姿

另外身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

把握睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。

无论是夜猫子型的人，还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。

另外，有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，实际上，睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。