哑铃健身想借助哑铃减肥要了解这些

大家都喜欢使用哑铃健身锻炼，因为，哑铃健身的好处有许沈阳癫痫病医院哪家好多，可以瘦身减肥，锻炼肌肉哦!如果你想要使用哑铃健身减肥，那么在哑铃的选择上面就要慎重了，下面我们就来了解一下哑铃健身的知识，及哑铃使用注意事项。

注意：想借助器械减肥哑铃要轻

哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。

目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。

轻哑铃的重量约216斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在1030公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。

購買時，最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注意螺絲的質量，否則容易脫扣，造成危險。另外，還要根據健身目的來選擇啞鈴。

如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举35次就得接近极限;如果是健美，选连续举812次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举1525次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为35公斤就够用了;男性可选1015公斤左右的哑铃。

哑铃健身时要做好充分的热身，这是非常有必要的，充分的准备运动能帮助我们减少受伤的机率，包括510分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然成都神康癫痫病医院不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是绷得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。

练习哑铃的要领

1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2.如果你练习目的是为了增肌，那么你就要选择合适的哑铃，重量不一样，锻炼的效果也是不一样的，最好选择6成都癫痫病医院哪家好5%85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10南昌治疗癫痫哪家医院好公斤，就应选择重量为6.5公斤8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天58组，每组动作612次，动作速度不宜过快，每组间隔23分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3.很多女性会使用哑铃减肥，那么你的目的是为了减脂，因此，选择哑铃，及哑铃锻炼计划都需要重新制定。建议练习时应做到每组1525次甚至更多，每组间隔控制在12分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。